โรคเบาหวานในวัยเกษียณ: การคุมน้ำตาลด้วยการกินและการเคลื่อนไหว

? ทำไมเบาหวานถึงน่ากลัว?

น้ำตาลสูงเรื้อรังทำ ไตพัง ตาบอด เท้าตัด แต่ดีใจได้ที่คุมได้ด้วยวินัย ลูกหลานเป็นแรงสนับสนุนสำคัญ

? คุมอย่างไร?

1. แบ่งมื้อเล็ก

5-6 มื้อเล็ก ไม่ใช่ 3 มื้อใหญ่ น้ำตาลไม่พุ่ง

2. คาร์บ GI ต่ำ

ข้าวกล้อง แดง อัญชัน ลดข้าวขาว

3. เดินหลังอาหาร

เดิน 15 นาทีหลังกิน ช่วยเผาผลาญน้ำตาล

4. เช็กเท้าทุกวัน

ดูบาดแผล เพราะเบาหวานชาเท้า แผลเล็กอาจลามเน่า

✅ เช็กลิสต์คุมน้ำตาล

• ✓ มื้อเล็ก ไม่หวานจัด
• ✓ เดินหลังอาหาร
• ✓ เช็กเท้าทุกวัน
• ✓ ตรวจ HbA1c ตามนัด

? ทำกับข้าวGI ต่ำให้พ่อแม่ แชร์เมนูนี้ให้เพื่อนวัยเดียวกันได้สุขภาพดีกันนะครับ