? สุขภาพและกายภาพบำบัด
⏱️ เวลาอ่านประมาณ 6 นาที
📅 เผยแพร่เมื่อ: 08/08/2026
คู่มือออกกำลังกายในน้ำ (Hydrotherapy) สำหรับผู้สูงอายุ ข้อเข่าเสื่อม
เขียนโดย: นายผู้ตรวจการ มาตรฐานทอง
👀 ยอดอ่าน: 1,800 ครั้ง
🔊
ฟังเสียงอ่านบทความนี้ (สำหรับผู้สูงอายุ)
กดปุ่มเล่นเสียงเพื่อฟังเนื้อหาทั้งหมดอย่างเป็นธรรมชาติ
💡 สรุปย่อบทความ (Executive Summary):
ออกกำลังในน้ำลดแรงกระแทกข้อเข่า ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดปวด เหมาะผู้ผ่าตัดเข่าหรือข้อเสื่อมที่ลงน้ำหนักบกพร้อมไม่ไหว
? สาระสำคัญ
ออกกำลังในน้ำลดแรงกระแทกข้อเข่า ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดปวด เหมาะผู้ผ่าตัดเข่าหรือข้อเสื่อมที่ลงน้ำหนักบกพร้อมไม่ไหว
? เหนื่อยจะเดินก็ยังไหวในน้ำ
ท่านใดเข่าเสื่อมจนเดินนอกบ้านทีเหนื่อย หมอมักแนะนำ "ออกกำลังในน้ำ" เพราะน้ำหนุนน้ำหนัก ทำให้ขยับได้โดยไม่ปวดเข่า
ลูกหลานพาไปสระว่ายน้ำของ รพ. หรือศูนย์บริการ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เห็นผลชัดเรื่องลดปวดและเดินได้ไกลขึ้น
? เริ่มอย่างไรดี?
1. เลือกน้ำอุ่นตื้นคอ
สระอุ่น ระดับอกถึงคอ เดินแดดไม่จัด น้ำอุ่นคลายกล้ามเนื้อ
2. เดินในน้ำช้าๆ
เดินไปมาในน้ำ 5 นาที แรงต้านน้ำช่วยกล้ามเนื้อ
3. ยกขาเหยียดในน้ำ
จับขอบสระ เหยียดขาตรงค้าง ไม่ปวดเหมือนบนบก
4. ถีบน้ำมือประคอง
ใช้มือพัดน้ำ ฝึกแขนและทรงตัว
✅ เช็กลิสต์ Hydrotherapy
- ✓ น้ำอุ่น ระดับอก-คอ
- ✓ เดินในน้ำ 5-10 นาที
- ✓ ทำสัปดาห์ละ 2-3 วัน
- ✓ มีผู้ช่วยดูแลข้างสระ
⚕️ คำเตือน: ผู้มีบาดแผลเปิด หรือโรคหัวใจไม่ควรลงน้ำเอง ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน และไม่ควรลงคนเดียวเสมอ
? พาพ่อแม่ลองลงน้ำดูครับ สนุกเหมือนไปเที่ยว แชร์ให้เพื่อนที่เข่าเสื่อมรู้ไว้เป็นทางเลือกนะ
แชร์บทความนี้:
LINE Share
ดูบทความอื่นๆ เพิ่มเติม →