วิธีป้องกันและรับมือกับภาวะกระดูกพรุนในวัยเกษียณ

? โรคที่ไม่แสดงอาการจนสาย

กระดูกพรุนมักถูกเรียกว่า "โรคเงียบ" เพราะไม่เจ็บไม่ปวด จนวันหนึ่งหกล้มแค่เบาๆ แล้ว สะโพกหัก หรือแค่ไอแรงก็ซี่โครงร้าว

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและผู้ชายอายุ 70+ เสี่ยงสูง ลูกหลานต้องเตือนพ่อแม่ตรวจคัดกรองก่อนพัง

? ป้องกันได้อย่างไร?

1. แคลเซียมพอเพียง

1,000-1,200 มก./วัน จากนมพร่องมันเนย ปลาเล็กกินได้ทั้งตัว ผักใบเขียว

2. วิตามินดีจากแดดเช้า

ยืนแดดอ่อน 10-15 นาที เช้า วิตามินดีช่วยดูดแคลเซียม ถ้าแดดน้อยอาจเสริมตามแพทย์

3. ออกกำลังรับน้ำหนัก

เดิน เดินขึ้นบันได ยกของเบาๆ กระตุ้นสร้างกระดูกใหม่ อย่านิ่งเฉย

4. เลิกบุหรี่ ลดเหล้า

ทั้งสองอย่างเร่งกระดูกพรุน ลดลงเท่ากับรักษากระดูก

✅ เช็กลิสต์กระดูกแข็งแรง

• ✓ นม/ปลาเล็ก/ผักเขียว ทุกวัน
• ✓ แดดเช้า 10-15 นาที
• ✓ เดินหรือยกน้ำหนักเบา
• ✓ สแกนกระดูกเมื่ออายุ 65+

? พาพ่อแม่ไปสแกนกระดูกสักครั้งดีกว่าแก้แค่หลังหัก แชร์ให้เพื่อนวัยเดียวกันรู้ไว้ก่อนนะครับ