? สุขภาพและกายภาพบำบัด
⏱️ เวลาอ่านประมาณ 5 นาที
📅 เผยแพร่เมื่อ: 08/08/2026
ทำความรู้จักภาวะ Sarcopenia (กล้ามเนื้อลีบ) และวิธีสวนกลับด้วยโปรตีนและเวทเทรนนิง
เขียนโดย: นายผู้ตรวจการ มาตรฐานทอง
👀 ยอดอ่าน: 2,627 ครั้ง
🔊
ฟังเสียงอ่านบทความนี้ (สำหรับผู้สูงอายุ)
กดปุ่มเล่นเสียงเพื่อฟังเนื้อหาทั้งหมดอย่างเป็นธรรมชาติ
💡 สรุปย่อบทความ (Executive Summary):
Sarcopenia คือกล้ามเนื้อลีบตามวัย ป้องกันด้วยโปรตีน 1.2 กก./วัน ยกน้ำหนักเบา เดิน ช่วยเดินได้เองไม่ล้ม
? สาระสำคัญ
Sarcopenia คือกล้ามเนื้อลีบตามวัย ป้องกันด้วยโปรตีน 1.2 กก./วัน ยกน้ำหนักเบา เดิน ช่วยเดินได้เองไม่ล้ม
? อ่อนแรงกะทันหัน?
ไม่ได้ป่วย แต่ กล้ามเนื้อลีบ (Sarcopenia) ทำให้ลุกยืนลำบาก หกล้มง่าย เป็นวงจรพังพินาศ
? สวนกลับอย่างไร
1. โปรตีนพอ
1-1.2 กรัม/กก./วัน ไข่ ปลา ถั่ว
2. ยกของเบา
ยกขวดน้ำ นั่งลุก กระตุ้นกล้ามเนื้อ
3. เดินสม่ำเสมอ
วันละ 3,000-5,000 ก้าว
✅ เช็กลิสต์กล้ามเนื้อดี
- ✓ โปรตีน 1-1.2 กก./วัน
- ✓ ยกของเบา ทุกวัน
- ✓ เดินสม่ำเสมอ
⚕️ คำเตือน: โรคไตต้องจำกัดโปรตีนตามแพทย์ ห้ามกินมากเกินเอง
? ทำกับข้าวโปรตีนสูงให้พ่อแม่ แชร์วิธีสวนกล้ามเนื้อให้เพื่อนวัยเดียวกันนะครับ
แชร์บทความนี้:
LINE Share
ดูบทความอื่นๆ เพิ่มเติม →