บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

? ร้าวแล้วเขิน แต่แก้ได้

ไอ จาม ร่วงน้ำหนักที ปัสสาวะซึม พบได้เพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อน ลูกหลานอย่าล้อ ช่วยฝึกให้กำลังใจ

? ฝึก Kegel อย่างไร

1. เกร็งเหมือนกลั้นปัสสาวะ

ค้าง 3-5 วินาที แล้วคลาย วันละ 10 ครั้ง x 3 รอบ

2. ทำได้ทุกท่า

นั่ง ร站立 ลุก ใครก็ไม่รู้

3. สม่ำเสมอ

6-8 สัปดาห์เห็นผล ไม่ท้อ

✅ เช็กลิสต์อุ้งเชิงกราน

• ✓ เกร็งค้าง 3-5 วินาที
• ✓ 10 ครั้ง x 3 รอบ/วัน
• ✓ ทำได้ทุกท่า

? ฝึกพร้อมกันในครอบครัวแบบสนุก แชร์วิธีนี้ให้เพื่อนวัยเดียวกันไม่ต้องเขินนะครับ