เกษียณแล้ว ทำไมยิ่งว่าง ยิ่งเหงา? ป้าจีมี 4 วิธีเติมความอบอุ่นให้หัวใจ
เกษียณแล้ว ทำไมยิ่งว่าง ยิ่งเหงา? ป้าจีมี 4 วิธีเติมความอบอุ่นให้หัวใจ
ฟังผ่าน youtube คลิ๊กเลย -> https://youtu.be/9A3yjFxJmEI
เกษียณแล้ว ทำไมยิ่งว่าง ยิ่งเหงา? ลูกหลานก็ดูแลดีทุกคน แต่บางคืนกลับรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวทั้งโลก — ป้าจีเชื่อว่าหลายครอบครัวกำลังเจอความรู้สึกแบบนี้อยู่
เมื่อวานป้าจีเจอคุณลุงวัย 68 ท่านหนึ่งที่สวนข้างบ้าน นั่งมองนกตัวเดียวอยู่เป็นชั่วโมง พอชวนคุย ท่านบอกว่า "ลูกหลานดีทุกคนนะครับป้าจี แต่เขาก็มีธุระของเขา เราไม่อยากรบกวน" คำพูดนี้ป้าจีฟังแล้วใจหาย เพราะมันคือเสียงของคนอีกหลายหมื่นคนในสังคมไทย ที่จู่ ๆ วันหนึ่งชีวิตที่เคยวุ่นวายกลับเงียบสงบเกินไป
ไม่ใช่เพราะลูกหลานไม่รัก และไม่ใช่เพราะท่าน "คิดมากไปเอง" แต่เป็นกลไกธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการความสัมพันธ์และเป้าหมายในชีวิต เมื่อสองสิ่งนี้หายไปพร้อมกับการเกษียณ ความเหงาจึงแทรกตัวเข้ามาอย่างเงียบ ๆ
4 วิธีที่ทำตามได้จริง เริ่มวันนี้เลย
1 เข้าใจก่อนว่า "ความเหงา" ไม่ใช่โรคคิดไปเอง
งานวิจัยด้านจิตวิทยาพบว่า ความเหงาเรื้อรังทำให้ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) สูงขึ้น เสี่ยงความดันโลหิตและโรคหัวใจ ทีมวิจัยมหาวิทยาลัยบริคัมยังพบว่าผลเสียของความเหงาเรื้อรัง รุนแรงพอ ๆ กับการสูบบุหรี่วันละ 15 มวนเลยทีเดียว
วิธีแก้: เริ่มจากยอมรับความรู้สึกตัวเองก่อน แล้วค่อย ๆ บอกลูกหลานตรง ๆ ว่า "แม่คิดถึงนะ อยากให้โทรมาบ้างจัง" — พูดความต้องการ ไม่ใช่การต่อว่า
2 สร้าง "กิจวัตรที่มีคน" อย่างน้อยวันละ 1 อย่าง
สมองมนุษย์ถูกออกแบบมาให้ทำงานดีเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น แค่การทักทายแม่ค้าตลาด โทรหากัน 5 นาที หรือออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ก็ช่วยลดความรู้สึกเหงาได้จริง
วิธีแก้: ลองจองเวลาคุยกับเพื่อนวัยเดียวกันสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ตั้งนาฬิกาเตือนไว้ หรือนัดหมายพาลูกหลานไปตลาดนัดประจำสัปดาห์ เพราะการ "มีนัด" ทำให้เรามีอะไรให้รอคอย และสมองจะหลั่งสารแห่งความสุขเมื่อได้เจอหน้าใครสักคน
3 เปลี่ยน "การรอลูกหลาน" เป็น "การมีชีวิตของตัวเอง"
นักจิตวิทยาเรียกว่าภาวะพึ่งพิงทางอารมณ์ คือการฝากความสุขไว้กับคนอื่นเพียงทางเดียว วันไหนเขายุ่ง เราก็ว้าเหว่ทันที ยิ่งรอมาก ยิ่งทุกข์มาก
วิธีแก้: หางานอดิเรกที่ทำคนเดียวก็มีความสุข เช่น ปลูกผัก เลี้ยงปลา ฟังเพลงเก่า ๆ วาดรูป หรืออาสาช่วยเหลืองานวัดและชุมชน เพราะการได้เป็น "ผู้ให้" จะช่วยเติมคุณค่าในใจได้อย่างมหัศจรรย์
4 หากิจกรรม "ข้ามรุ่น" บ้าง
งานวิจัยหลายฉบับยืนยันว่าการอยู่กับเด็กหรือคนรุ่นใหม่ช่วยกระตุ้นสมอง ลดอาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ เพราะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และรู้สึกว่าตัวเองยังมีตัวตนในสังคม
วิธีแก้: ชวนหลานทำการบ้าน เล่าเรื่องวัยเด็กให้ฟัง หรือให้หลานสอนใช้มือถือและแท็บเล็ต สลับบทบาทครู-นักเรียนแบบนี้ ทั้งสองฝ่ายได้อะไรกลับไปเต็ม ๆ และความสัมพันธ์ในบ้านก็อบอุ่นขึ้นทันตาเห็น
ฟังนะทุกคน ความเหงาไม่ได้แปลว่าเราถูกทอดทิ้ง แต่มันคือบทเรียนให้เราหันกลับมารักตัวเองให้มากขึ้น วัยเกษียณไม่ใช่ปลายทางของชีวิต แต่คือฤดูกาลใหม่ที่เรามีเวลาทำสิ่งที่รัก ได้พบเพื่อนใหม่ ได้เป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง
ลูกหลานทั้งหลาย ถ้าอ่านถึงตรงนี้ ลองโทรหาพ่อแม่สัก 5 นาทีวันนี้ ไม่ต้องพูดมาก แค่ถามว่า "กินข้าวหรือยัง" ก็ทำให้ท่านอบอุ่นใจได้ทั้งวันแล้ว
ป้าจีเชื่อเสมอว่า ความสุขของวัยเก๋า เริ่มจากความเข้าใจของคนในครอบครัว และใจที่เปิดกว้างของตัวเราเอง