ฝึกสมาธิและอานาปานสติลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าในวัยเกษียณ

? ใจไม่สงบ ก็ป่วยได้

หลังเกษียณหลายท่านเหงา ว่าง แล้ว ซึมเศร้าเงียบ การฝึกสมาธิช่วยได้โดยไม่ต้องพึ่งยาเสมอไป

? ฝึกอย่างไร

1. หายใจลึก

สูดลึก ค้าง ปล่อย จดจ่อลมหายใจ

2. วันละ 2 ครั้ง

เช้า-เย็น 5 นาที สม่ำเสมอ

3. เดินจงกรม

เดินช้า จดจ่อเท้า ผ่อนคลาย

✅ เช็กลิสต์สงบใจ

• ✓ หายใจลึก 5 นาที
• ✓ เช้า-เย็น
• ✓ เดินจงกรมผ่อนคลาย

? ลองหายใจลึกพร้อมลูกหลาน แชร์ความสงบนี้ให้เพื่อนวัยเดียวกันนะครับ