อาหารลดคอเลสเตอรอลและไขมันเลว (LDL) สำหรับผู้สูงอายุ

เขียนโดย: นายผู้ตรวจการ มาตรฐานทอง 👀 ยอดอ่าน: 1,995 ครั้ง

🔊

ฟังเสียงอ่านบทความนี้ (สำหรับผู้สูงอายุ)

กดปุ่มเล่นเสียงเพื่อฟังเนื้อหาทั้งหมดอย่างเป็นธรรมชาติ

💡 สรุปย่อบทความ (Executive Summary): ลด LDL ด้วยโอเมก้า3 ถั่ว ไม่ทอด ลดเนย ลดเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจตีบ ในวัยเกษียณ

อาหารลดคอเลสเตอรอลและไขมันเลว (LDL) สำหรับผู้สูงอายุ

? สาระสำคัญ

ลด LDL ด้วยโอเมก้า3 ถั่ว ไม่ทอด ลดเนย ลดเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจตีบ ในวัยเกษียณ

? ไขมันเลวอันตราย

LDL สูง หลอดเลือดตีบ ปรับกินลดไขมันเลว

? กินอย่างไร

1. ไม่ทอด

นึ่ง ต้ม แทนทอด ลดไขมัน

2. ถั่ว โอเมก้า3

อัลมอนด์ ปลา ลดLDL

3. ลดเนย

ใช้น้ำมันพืช พอเหมาะ

✅ เช็กลิสต์

✓ ไม่ทอด ไม่ผัดมัน
✓ ถั่ว โอเมก้า3
✓ ลดเนยครีม

⚠️ ข้อควรระวัง: ผู้ผอมมากควรระวังกินไขมันดีพอ ไม่ตัดหมด

? ปรับอาหารลดคอเลสเตอรอลให้พ่อแม่ แชร์ให้เพื่อนวัยเดียวกันหัวใจแข็งแรงนะครับ

แชร์บทความนี้: LINE Share

ดูบทความอื่นๆ เพิ่มเติม →

📚 บทความที่เกี่ยวข้องในหมวด โภชนาการ & อาหารผู้สูงวัย

โภชนาการ & อาหารผู้สูงวัย

แก่ตัวแล้วต้องกินน้อยลงจริงหรือ? ป้าจีมี 4 วิธีจัดจานอาหารวัยเก๋า

ผู้สูงวัยหลายคนเข้าใจผิดว่ายิ่งแก่ยิ่งต้องกินน้อย ๆ หรือกลัวไขมันจนงดอาหาร ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ป้าจีรวม 4 วิธีจัดจานอาหารวัยเก๋าให้ครบคุณค่า เริ่มจากโปรตีน ผักผลไม้หลากสี ไขมันดี ไปจนถึงกินเป็นเวลาเคี้ยวช้า ๆ ทำตามได้จริงตั้งแต่วันนี้

อ่านบทความนี้ →

โภชนาการ & อาหารผู้สูงวัย

ภัยเงียบขาดสารอาหารในผู้สูงอายุ และวิธีสังเกตอาการเบื้องต้น

ผู้สูงอายุขาดสารอาหารเงียบๆ แสดงเป็นอ่อนแรง ซึม ภูมิลด ควรกินโปรตีนผักผลไม้ครบ 5 หมู่

อ่านบทความนี้ →

โภชนาการ & อาหารผู้สูงวัย

ตารางอาหาร 7 วันสำหรับผู้สูงอายุ: กินอะไรดีในแต่ละมื้อ

เมนู 7 วันผู้สูงอายุ: ข้าวกล้อง ปลา น้ำพริก ผักต้ม ต้มเปรี้ยว ง่ายย่อย โปรตีนพอ ไม่เค็ม

อ่านบทความนี้ →