? โภชนาการ & อาหารผู้สูงวัย
⏱️ เวลาอ่านประมาณ 6 นาที
📅 เผยแพร่เมื่อ: 08/08/2026
โปรตีนสำหรับผู้สูงอายุ: กินเท่าไหร่และจากอาหารอะไรบ้าง
เขียนโดย: ผู้ดูแลระบบ SeniorHub
👀 ยอดอ่าน: 2,043 ครั้ง
🔊
ฟังเสียงอ่านบทความนี้ (สำหรับผู้สูงอายุ)
กดปุ่มเล่นเสียงเพื่อฟังเนื้อหาทั้งหมดอย่างเป็นธรรมชาติ
💡 สรุปย่อบทความ (Executive Summary):
ผู้สูงอายุต้องการโปรตีน 1-1.2 กรัม/กก./วัน จากไข่ ปลา เต้าหู้ เนื้อแดง ลดกล้ามเนื้อลีบ
? สาระสำคัญ
ผู้สูงอายุต้องการโปรตีน 1-1.2 กรัม/กก./วัน จากไข่ ปลา เต้าหู้ เนื้อแดง ลดกล้ามเนื้อลีบ
? โปรตีน = กล้ามเนื้อ
โปรตีนน้อย กล้ามลีบ หกล้ม ผู้สูงอายุต้องการมากกว่าวัยรุ่น
? กินอย่างไร
1. ปริมาณ
1-1.2 กรัม/กก. เช่น 60 กก. = 60-72 กรัม
2. แหล่ง
ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ นม
3. แบ่งมื้อ
ทุกมื้อมีโปรตีน ดูดดีกว่า
✅ เช็กลิสต์
- ✓ ไข่/ปลา/ไก่ทุกวัน
- ✓ แบ่งครบมื้อ
- ✓ ถั่วงอก/เต้าหู้เสริม
⚠️ ข้อควรระวัง: ผู้โรคไตเรื้อรังจำกัดโปรตีนตามแพทย์ ไม่ใช่มากตามนี้
? ทำกับข้าวโปรตีนสูงให้พ่อแม่ แชร์ให้เพื่อนวัยเดียวกันรักษากล้ามเนื้อนะครับ
แชร์บทความนี้:
LINE Share
ดูบทความอื่นๆ เพิ่มเติม →