คลังความรู้ & สวัสดิการผู้สูงอายุ

กินไข่วันละกี่ฟอง นมถั่วเหลือง ปลาน้ำจืด และอกไก่นุ่ม เติมกล้ามเนื้อแข็งแรง

ตารางการดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน ตั้งเวลาเตือน และการเลือกจิบนมอุ่นๆ หรือน้ำสมุนไพร

กินปลาเล็กปลาน้อย ปลาร้าสุก ดอกแค และการรับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า

จัดจานสีสันสวยงาม แบ่งเป็นมื้อย่อย 5 มื้อ และการร่วมรับประทานอาหารพร้อมหน้าครอบครัว

กินมะละกอสุก กล้วยน้ำว้า ผักกาดขาว และธัญพืช ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานปกติ

เลือกต้มจืดเต้าหู้หมูสับ ข้าวต้มปลา และเว้นการกินอาหารมื้อหนักก่อนนอน 3 ชั่วโมง

สูตรอาหารปั่นผสม ปริมาณความเข้มข้น และการรักษาความสะอาดสะอาดยามป้อนอาหาร

ไอเดียต้มซุป ซูเฟล่ไข่ ปลานึ่ง และสมูทตี้ผลไม้ ปรับเนื้อสัมผัสแต่โปรตีนครบถ้วน

ใช้สมุนไพร รากผักชี กระเทียม หอมแดง และมะนาว ชูรสอาหารทดแทนความเค็ม

เลือกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ถั่วเมล็ดแห้ง และผักใบเขียว อิ่มนาน น้ำตาลไม่พุ่ง

ผักบุ้ง ผักผักโขม ไข่แดง และฟักทอง ช่วยปกป้องเรตินาและลดเสี่ยงต้อกระจก

คุมปริมาณโปรตีน จำกัดโซเดียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสอย่างถูกต้องตามคำแนะนำแพทย์

ปลาทู เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง และผักใบเขียวเข้ม เสริมความจำสดใส

ทำความรู้จักวิตามิน B12, CoQ10 และโพรไบโอติกส์ เลือกตามคำแนะนำของแพทย์

ใช้น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก เลี่ยงไขมันทรานส์ แกงส้ม แกงเลียง สมุนไพรไทย

ทานโยเกิร์ต นมเปรี้ยวสูตรน้ำตาลน้อย และกิมจิ เสริมสมดุลลำไส้ให้แข็งแรง

ลดงดเครื่องในสัตว์ สัตว์อุจจาระ ยอดผักอ่อน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เปรียบเทียบสารอาหารในนมวัว นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และนมสูตรครบถ้วน

ปริมาณการกินผลไม้รสหวานต่อวัน และการจับคู่กินกับผักใบเขียว